Plank (pozycja deski, deska)

 Najlepsze ćwiczenie na smukła talię

Ćwiczenie to wspaniale angażuje głębokie mięśni brzucha, ramion i grzbietu, bez nadmiernego obciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków”.

Zacznij od utrzymania pozycji przez 20sek, 10sek przerwy. Całość powtórz 3 razy. Z każdym kolejnym tygodniem dokładaj 10sek utrzymania pozycji, aż osiągniesz 2min.
 
 Plank – prawidłowa pozycja:
  • barki znajdują się dokładnie nad łokciami
  • łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
  • ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
  • kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa
  • mięśnie brzucha są napięte
  • pięty delikatnie ściągnięte do podłogi
ważne:
  • nie opuszczaj głowy w dół
  • nie opuszczaj bioder w dół ani nie podnoś do góry
 
 Pozycje podstawowe:
 
Deska przodem:
Utrzymaj ciało w jednej linii, nie wypychaj pośladków do góry. Skup się na napięciu swoich mięśni brzucha.
 
 
 
 
 
 
 
 
Podobał Ci się post?

PODOBNE

  • Treningi

    Brazylijskie pośladki - ćwiczenia na piękną pupę do wykonania w domu

    Marzysz o seksownie zaokrąglonych pośladkach, które będą pięknie wyglądać w każdych spodniach? Przedstawiam ci 5 moim zdaniem najefektywniejszych ćwiczeń, które możesz bez problemu wykonać w domu.

  • Treningi

    Ile i co powinnam pić podczas treningu?

    Podczas treningu z potem tracimy nie tylko wodę ale i cenne minerały. Przeczytj jakie są objawy odwodnienia oraz jak możesz im zapobiec.

  • Treningi

    CXWORX® Les Mills

    Na początku szczerze wam powiem, że gdy pierwszy raz usłyszałam nazwę CXWORX, też nie miałam zielonego pojęcia o co chodzi. Ale, że w zajęciach Les Mills byłam już zakochana i widziałam jak zmieniło się moje ciało już po kilku tygodniach z programem BODYPUMP, musiałam spróbować i tego.

Obserwuj mnie na

Instagram

O mnie

Monika Wieczorek

Z zawodu architekt z zamiłowania doświadczony instruktor fitness, trener personalny i początkujący dietetyk. Maniaczka wszelkich form aktywnego spędzania wolnego czasu. Prywatnie żona i mama równie aktywnej córeczki.

Newsletter

Zapisz się do newsletter aby być na bieżąco z nowościami oraz wydarzeniami na fitpassion.pl.


Zapisując się do newslettera otrzymujesz:

  • regularne zestawienie nowości na moim blogu
  • darmowe porady dietetyczne
  • wyjątkowe przepisy kulinarne

Współpraca

Do tej pory współpracowałam m.in. z takimi markami jak: